Wie Lange Braucht Man Für 90 Km Rad
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26.08.2010,04:16 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 1
Knapp 90km f�r Anf�nger machbar?
Hallo,
ich trainiere jetzt seit etwa 2 Wochen sehr regelm��ig, im Schnitt ca. 30km/tag, darunter auch eine 44km Strecke. Da sich die Gelegenheit bietet, wollte ich fragen, ob es vermutlich mir m�glich sein wird in 6 Wochen eine knapp 90km Strecke zu bew�ltigen, es ginge dann vom Bremer Umland ans Steinhuder Meer.
Laut GPSies sind das 87km bei 180 H�henmetern, was wohl f�r die meisten hier eine lockere Tour ist, f�r mich sicher nicht.
F�r die 44km Hausrunde brauche ich etwa 2h, f�r die 90km werde ich dann wohl etwa 5-6h brauchen? Wie sollte ich trainieren, um das in 6 Wochen hinzukriegen, oder sollte ich das lieber vergessen?
Gru�
Uludag
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26.08.2010,05:52 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 2
Wenn Du 30 Kilometer (und sogar 44 Kilometer) problemlos schaffst, wirst Du voraussichtlich auch 90 Kilometer schaffen - zumindest von Deiner Kondition und Statur her...
Wenn Du Probleme bekommst, dann vermutlich eher mit dem Sitzen auf dem Sattel, der Haltung, einschlafenden H�nden etc. - und das kannst nur Du selber absch�tzen, ob Du etliche Stunden im Sattel verbringen kannst.
Was ich eher etwas vorsichtiger sch�tzen w�rde ist Dein Schnitt. 22 km/h w�ren schon ziemlich ok (also je nach Rad/Radtyp), zumal Du bei 90 Kilometer auch Pausen machen musst, von daher w�ren 15 km/h als Basis vielleicht besser angesetzt... wenn Du dann doch schneller bist: umso besser.
Nimm Dir auf jeden Fall genug zu trinken und zu essen mit - so mancher "Schw�cheanfall" war mit einer Stulle Brot wieder... �hm... gegessen.
Liebe Gr��e,
Thomas
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26.08.2010,06:32 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 3
Morgen Uludag,
Zitat von Sysopa 
Wenn Du 30 Kilometer (und sogar 44 Kilometer) problemlos schaffst, wirst Du voraussichtlich auch 90 Kilometer schaffen - zumindest von Deiner Kondition und Statur her...
Wenn Du Probleme bekommst, dann vermutlich eher mit dem Sitzen auf dem Sattel, der Haltung, einschlafenden H�nden etc. - und das kannst nur Du selber absch�tzen, ob Du etliche Stunden im Sattel verbringen kannst.
Was ich eher etwas vorsichtiger sch�tzen w�rde ist Dein Schnitt. 22 km/h w�ren schon ziemlich ok (also je nach Rad/Radtyp), zumal Du bei 90 Kilometer auch Pausen machen musst, von daher w�ren 15 km/h als Basis vielleicht besser angesetzt... wenn Du dann doch schneller bist: umso besser.
Nimm Dir auf jeden Fall genug zu trinken und zu essen mit - so mancher "Schw�cheanfall" war mit einer Stulle Brot wieder... �hm... gegessen.
Liebe Gr��e,
Thomas
morgen zusammen,das kann ich so unterschreiben. Aber wie Sysopa schon geschrieben hat, das trinken ist wichtig und Nachschub in Sachen Futter. Bei meiner letzten Tour hab ich ca. alle 20 min. einen guten Schluck aus der Pulle genommen, etwas zu jeder Stunde eine Kleinigkeit Essbares ( Bananen zb. ) nachgeschoben und in etwa nach 3 h eine gr��ere Pause eingelegt, wo dann mehr gebunkert wurde.
Auch am Tag vorher sollte man seine "Vorr�te" gut auff�llen.
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26.08.2010,07:33 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 4
Ich bin ein gro�er Fan des Unterdistanztrainings. Das hei�t, dass ich vor einem Rennen oder einer Tour eigentlich nie die volle Distanz trainiere. Das bereitet das ein oder andere mal schon auch Probleme, im Gro�en und ganzen l�uft es aber gut.
Was ich dir emfpehlen w�rde:
Fahren, fahren fahren
Nutze die 6 Wochen weiterhin so ehrgeizig.
Wenn du unter der Woche es schaffst ein bis zweimal zu fahren super, mach es. Am Wochenende kannst du dann etwas l�ngere Touren machen. Wiederhole doch zum Beispiel noch 1-2mal die Fahrten von 44km. Danach weitest du sie auf 50-55km aus. Vielleicht probierst du auch nochmal 60km vorher.
F�r ein gutes Training sind 2 Bausteine wesentlich:
1. Konstanz
2. Regeneration.Also lieber jede Woche 2-3 Ausfahrten als einmal 7 Ausfahrten hintereinander und danach 2 Wochen nichts.
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26.08.2010,11:51 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 5
@Sysopa: Zur Durchschnittsgeschwindigkeit: Ja, das vermute ich auch, deswegen hatte ich ja 6h geschrieben, das w�ren dann etwa 15km/h.
Also Trinken ist klar, zwei Flaschen am Rad, aber wie genau funktioniert das eigentlich mit dem Essen mitnehmen (noch nie gemacht), fahre ich dann einfach mit nem Rucksack, der dann nochmal ein Paar Kilo wiegt, oder was ist die beste L�sung.
@mr. bike: Ich versuchs, da ich gerade Semesterferien habe, und alle Pr�fungen hinter mir liegen, sollte der Konstanz nichts im Wege stehen.
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26.08.2010,12:00 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 6
Vielleicht noch ein erg�nzender Tip:
Schau dir den Wetterbericht f�r den Tag deiner Tour insbesondere hinsichtlich Windrichtung- und St�rke an. Wenn du kannst, plane den Wind mit ein. Hier bekommst du recht zuverl�ssige regionale Vorhersagen mit Windst�rke- und Richtungsverlauf �ber den Tag: http://wetterstationen.meteomedia.de...etz/index.html
Ich pers�nlich plane meine Touren dahingehend so, dass ich m�glichst zu Anfang gegen den Wind fahre und ihn zum Ende hin von hinten oder der Seite habe. Das ist aber sehr individuell. Wind ist hier an der K�ste allerdings auch der "Hauptgegner" und bekommt daher einen hohen Stellenwert.
Ansonsten d�rften 90 km f�r dich kein Problem sein, wenn es auf der 44 km Tour weder einen schmerzenden Hintern oder Handgelenke noch Konditionsschw�chen gab.
Wenn du keinen Rucksack mit Futter mitnehmen willst, kauf dir unterwegs was nach pers�nlicher Vorliebe, also Obst, Joghurt, ein 400 Gramm Steak oder so..............
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26.08.2010,14:03 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 7
Also wenn Du keinen Gep�cktr�ger, Satteltaschen oder Lowrider hast, wird Dir au�er Rucksack oder Lenkertasche nicht viel �brig bleiben... Zitat von Uludag Also Trinken ist klar, zwei Flaschen am Rad, aber wie genau funktioniert das eigentlich mit dem Essen mitnehmen (noch nie gemacht), fahre ich dann einfach mit nem Rucksack, der dann nochmal ein Paar Kilo wiegt, oder was ist die beste L�sung.
Liebe Gr��e,
Thomas
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23.09.2010,22:59 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 8
So, inzwischen habe ich weitertrainiert, heute z.B. gute 60km, und es sieht f�r die geplanten 90km sehr gut aus.
Meine Frage: Ein Freund w�rde evt. auch mitkommen, hat aber kaum Zeit zum trainieren, er f�hrt nur k�rzeste Strecken Fahrrad (etwa 3-5km) und ist auch noch nie eine l�ngere Strecke (>20km) gefahren. Im Gegensatz zu mir ist er allerdings idealgewichtig und sehr sportlich (viel Fu�ball), i.A. ist er mir konditionell locker �berlegen, l�uft halt viel. Er ist 20 Jahre alt.Meint ihr, dass er ohne Probleme auch ohne Extra-Training mitkommen kann, weil Kondition hat er ja, was w�rdet ihr vermuten? Er hat ein gutes, leichtl�ufiges Trekkingrad.
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24.09.2010,06:31 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 9
F�r einen jungen, einigerma�en fitten Menschen sollte es eigentlich kein Problem sein, diese Distanz zu fahren, gerade auch, wenn es sich um ein relativ leichtl�ufiges Fahrrad handelt.
Notfalls macht Ihr halt �fter mal eine Pause.
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24.09.2010,08:28 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 10
ich sehe da auch kein problem wen der mann ne grundfitness hat.
es stellt sich halt nur die frage was sein popometer dazu sagen wird
gru� andy
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24.09.2010,09:05 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 11
Das ist ja flach wie nen Teller..das schaffst du locker wenn du jetzt schon 60km schaffst. Zitat von Uludag Laut GPSies sind das 87km bei 180 H�henmetern,
Gru�
Uludag
Mach dir da keine gro�en Gedanken und genie�e die Fahrt.
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09.10.2010,21:16 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 12
So, wollte mich nochmal melden.
(Zur Motivation anderer Radfahranf�nger, wie ich selbst einer bin):
Zu meinem Profil: 23 Jahre, m, �bergewichtig (BMI ca. 29), habe vor zwei Monaten mit dem Radfahren begonnen, trainiere ziemlich regelm��ig.
Bin heute die lange Strecke gefahren, allerdings ging es nicht wie urspr�nglich geplant zum Steinhuder Meer (ca. 90km Wegl�nge), sondern es ging nach Emden, mit einem (sehr) kurzen Umweg, insgesamt waren es laut Tacho 128.65 km, plattes Land - eine Strecke die hier viele Samstag vormittags locker fahren, ich als Rad- und Sportanf�nger jedoch nicht. Insgesamt hat es denn 5h, 38min gedauert, eine kurze Esspause und die notwendigen Ampelhalts nicht mit einberechnet, also eine DG von ca. 22.8 km/h, f�r meine Verh�ltnisse �ber die Strecke recht z�gig, allerdings kam mir der m��ige R�cken- bzw. Seitenwind zur Hilfe.
Mein Puls stieg �ber die Stunden langsam immer weiter an, bei gleichem Tempo, s.d. ich zum Schluss mit 160er Puls fuhr, wenn auch dann
bei 30 km/h. Weitere Daten:
Durchschnittliche Pedal-UPM : 74
Durchschnittliche Herzfr. : 143
Das ganze bei einem Maximalpuls von 185.Insgesamt war es sehr sch�n, also an die anderen Sportanf�nger: Es ist f�r uns machbar
Vielen Dank nat�rlich auch f�r die Tips hier im Forum!
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09.10.2010,21:38 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 13
Das h�rt sich doch gut an.
Solche Strecken und diese Durchschnittsgeschwindigkeit ist schon ganz beachtlich, das schafft nicht jeder.
Herzlichen Gl�ckwunsch!
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10.10.2010,03:01 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 14
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10.10.2010,12:45 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 15
Das waren sie ja zugegebenerma�en auch, kein Gegenwind, nur leichter R�cken- bzw. Seitenwind, und alles absolut flach. Nur die Radwege waren nicht immer ganz toll, nach 80km hatte ich keinen Nerv mehr f�r die Asphaltrisse und -br�che, dann bin ich auf die Stra�e ausgewichen, die nat�rlich immer viel besser ist..., gefiel zwar den Autofahrern nicht besonders (jeder 20. hupte), aber was solls, da wird man, denke ich, immun gegen. Zitat von rosecamp Die Durchschnittsgeschwindigkeit w�rde ich nur bei seeehr g�nstigen Wind- und Wegverh�ltnissen packen.
Ich verga� noch an Infos mein Rad: Crossrad von Centurion, Crossfire 25
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19.10.2010,17:27 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 16
Ein wichtiger Tipp, nimm unbedingt Flickzeug, Minipumpe und evtl. Werkzeug mit ... hat mir schonmal fast den letzten Nerv gekostet, war immerhin 17 km von zu Hause weg, ohne Flickzeug, ohne Pumpe - naja, wenigstens konnt ich abgeholt werden
Mir ist es dieses Jahr erst einmal passiert aber beim n�chstenmal bin ich froh drumm
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21.10.2010,18:14 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 17
90 Kilometer
ich trainiere nicht so wie du,ich versuche mich t�glich bei fast jeden Wetter zu bewegen und habe eine Fahrradtour mit einem Baumarktfahrrad von knapp 120 Kilometern geschafft.
Also 60 hin und zur�ck.Daf�r habe ich mir den ganzen Tag Zeit gelassen
und etwa 7,5 Stunden inkl.Pause gebraucht.
Ich hatte ein Durchschnittstempo von ca.15km/hAlso las dir Zeit,dich hetzt niemand
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21.10.2010,18:41 Knapp 90km f�r Anf�nger machbar? # 18
90 Kilometer
Wie Lange Braucht Man Für 90 Km Rad
Source: https://www.radforum.de/threads/187136-knapp-90km-fuer-anfaenger-machbar
Posted by: haylesableatifes.blogspot.com
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